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どうもkouです！
みなさん、最近ちゃんと体を動かしていますか？
「いや～、仕事終わりに運動なんて無理無理！」とか「ジムに行く余裕もないし…」なんて声が聞こえてきそうです。
僕も以前はまったく同じで、1日中デスクに座りっぱなし。
気づいたら体がガチガチ、肩はこるし、ちょっと階段を上っただけで息切れ…。
正直「やばいな」と思った瞬間がありました。
そんな僕が今回取り上げたいテーマがこちら。
「1日10分の運動が寿命を延ばすって本当なの？」 という話です。
「10分で寿命が延びる」って本当？
実はこれ、医学的にも研究データがけっこう出ているんです。
有名なものだと、イギリスやアメリカで行われた大規模研究で、
「少しの運動を毎日続けるだけで、死亡リスクが下がる」という結果が出ています。
例えば、ウォーキングや軽いジョギングを1日10分だけ続けると、心臓病や脳卒中、糖尿病のリスクが減少する。
これが結果的に「寿命が延びる」という形で数字に現れるんですね。
もちろん、「10分動けば必ず10年長生き！」なんて単純な話ではありません。
でも、何もしていない人が「ほんのちょっと体を動かす習慣を持つ」だけで、体の調子が確実に良くなる。
それが研究で証明されているんです。
なぜ10分でも効果があるのか？
「たった10分で意味あるの？」と思う人もいるでしょう。
でもね、人間の体って思っている以上に“ちょっとした刺激”に反応するんです。
例えば、10分歩くと心拍数が少し上がり、血流が良くなります。
すると酸素や栄養が体中に行き渡りやすくなって、細胞が元気になる。
筋肉も関節も、ほんの少し動かすだけで「よし、また動けるな」とリセットされるんです。
さらに運動によって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンも分泌されます。
これがメンタル面にも良い影響を与えてくれる。つまり、心も体も“いい感じ”に整うんですよね。
だからこそ、10分でも積み重ねれば「健康貯金」になるんです。
具体的に何をすればいいの？
じゃあ「その10分」って、何をすればいいのか。
僕のおすすめは以下の5つ。
-
ウォーキング
家の周りを10分歩くだけ。ポッドキャストや音楽を聴きながらだと楽しいです。 -
ラジオ体操
子どもの頃にやったアレです。大人になって改めてやると、かなり効きますよ。 -
スクワット or その場足踏み
筋トレ要素も加えたい人はこれ。下半身を鍛えると基礎代謝が上がります。 -
ストレッチヨガ
寝る前や朝起きてすぐにやると気持ちいい。肩や腰のコリも取れやすいです。 -
HIIT（軽めバージョン）
「ちょっとハードでもOK！」って人は、30秒運動＋30秒休憩を繰り返すのもアリ。
大事なのは「続けられるかどうか」です。キツいものを無理してやると続きません。
まずは「これならやれそう」っていう軽い運動を選びましょう。
「運動しない人」と「する人」の差は大きい
ここでちょっとデータを出しますね。
世界保健機関（WHO）は「週に150分以上の中強度運動」を推奨しています。つまり、毎日20～30分くらい。
でも「150分なんて無理！」という人も多いですよね。
そこで研究者たちは「じゃあ10分から始めよう」と調べたわけです。
結果はどうだったか？
運動しない人と比べて、1日10分動いた人の死亡リスクは約10％低下。
これ、結構すごい差なんです (⊙ˍ⊙)
さらに20分、30分と増やせばリスク低下の割合も大きくなります。
つまり、「ゼロかイチか」で人生が変わる。
やるかやらないか、その一歩で未来の健康が左右されるんです。
僕自身の体験談
ここでちょっと僕の話を。
以前は本当に運動ゼロ。夜は遅くまで作業、朝はギリギリに起きて出発。
体重もジワジワ増えて、「このままじゃやばい」と思いながら何もできてませんでした。
そんな時、「とりあえず10分歩こう」と始めたのがきっかけ。
最初はめんどくさかったけど、1週間続けてみると体が軽い。
2週間目には夜の寝付きが良くなった。
3週間目には肩こりもマシに。
気づいたら「歩かないと気持ち悪い」って感覚に変わってました。
正直、これが寿命を延ばしてるのかはまだ分かりません。でも、日々の生活の質（QOL）が上がったのは間違いないです。
運動を「続けるコツ」
「分かってても続かないんだよな～」って人、多いと思います。僕もそうです（笑）
なので、続けるコツをいくつか共有します。
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タイミングを固定する
朝起きてすぐ、昼休憩、夜ご飯前…など、自分のルーティンに組み込むと続きやすい。 -
ながら運動にする
YouTube見ながらストレッチ、歯磨きしながらスクワット、音楽聴きながらウォーキング。 -
ハードルを下げる
「今日は腕回しだけ」「今日は2分歩くだけ」でもOK。ゼロよりマシ！ -
可視化する
カレンダーにチェックをつけたり、スマホのアプリで記録するとモチベUP。 -
仲間を作る
一緒にやる人がいると継続率が跳ね上がります。
「10分だけだから」と思うと気楽に始められますよ。
結局、寿命を延ばすのは「小さな積み重ね」
「寿命を延ばす」って聞くと、なんだか壮大なテーマに思えますよね。
でも実際は、毎日のちょっとした行動が未来をつくっています。
1日10分の運動。
これをバカにする人もいるかもしれません。
でも、10分が積み重なれば1週間で70分、1年で約3650分。つまり約60時間。
「運動ゼロの1年」と「60時間運動した1年」。
どちらが健康にいいかは、もう言うまでもありませんよね。
だから僕は声を大にして言いたい。
「10分でいいから、今日から動こう！」と。
まとめ
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1日10分の運動は研究的にも寿命を延ばす効果が期待できる
-
運動は心臓病・糖尿病・メンタル面にも良い影響
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ウォーキングやストレッチなど、簡単なものから始めればOK
-
続けるコツは「習慣化」「ながら運動」「ハードルを下げる」
「寿命を延ばす」というよりも、「毎日を快適に過ごせる時間を増やす」と考えるとモチベーションが上がります。
これをおきに皆さんも１０分運動やってみませんか？？
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
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どうも、kouです。
SNSを見ていると、たまに「え、これってそういうこと？」っていう投稿に出会いませんか？
そう、いわゆる“匂わせ”ってやつです。
例えば、スタバのカップを2つ並べて写真を撮る。
「友達と来たのかな？いや、恋人？」みたいな、絶妙に想像をかき立てる投稿。
あるいは、夜景を背景にしたシルエット写真。「誰が撮ったんだよ…」って突っ込みたくなるやつです。
正直、匂わせって上手くやれば「おしゃれ」「気になる存在」ってプラスのイメージになるんですけど、
やりすぎると「うわ、またかよ」って反感を買うことも。
じゃあ、どこまでがOKで、どこからがアウトなのか。今回はその“バランス感覚”について考えてみます。
匂わせの魅力とは？
そもそもなぜ人は匂わせるのか。
これはもう、人間の本能に近いと思います。
「全部は見せない。でも、ちょっと想像してほしい」っていう、あのじらしの美学。
映画の予告編と同じです。
本編を全部流したらネタバレになるけど、少しだけ映すから気になる。
SNSの匂わせも同じで、100％を出さないからこそ、想像力が働いて注目されるんですよね。
バランス感覚が大事な理由
ただし、匂わせにはリスクがあります。
-
やりすぎると逆効果
毎回のように「これ誰と？」「また彼氏アピール？」みたいに見えると、フォロワーは疲れちゃいます。 -
誤解を生むこともある
「え、付き合ってるの？」「実は不倫？」みたいに、全く意図してない方向に広まることも。 -
ブランド価値を下げる可能性
特にインフルエンサーや発信者にとっては、やりすぎ匂わせは“安っぽく見える”リスクあり。
だから、匂わせはスパイス程度がちょうどいい。料理で言えば、唐辛子をパラっと振るくらい。入れすぎたら辛くて食べられない。
上手な匂わせのコツ
じゃあどうすれば「ちょうどいい匂わせ」になるのか。
-
具体的すぎないヒントを出す
→ スタバの写真なら、あえてカップ1つだけにして「友達と」って言葉を添えない。見る人の想像に任せる。 -
匂わせと日常投稿のバランスを取る
→ 匂わせばかりだと食傷気味になるから、普通の日常も混ぜる。 -
自分が楽しめてるかで判断する
→ 「モテたいから」じゃなく、「遊び心」でやってる方が伝わり方も柔らかい。
僕が見た“ちょうどいい匂わせ”例
-
夜のドライブの写真。窓に反射する手元だけ写ってて、誰といるかは不明。
-
美味しそうな料理の写真。「このお店、誰かと来るともっと最高」と一言添える。
-
ペアリングっぽいけど、よく見たらただのシルバーリング。
このくらいが絶妙。
「え、誰と？」「え、そういうこと？」とちょっと気になるけど、不快にはならない。
まとめ
SNSの匂わせは、使い方次第で魅力になるし、やりすぎれば嫌われる諸刃の剣。
ポイントは “全部見せないけど、ちょっとだけ想像させる” というさじ加減。
つまり、
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見せすぎない
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頻度はほどほど
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自分が楽しめる範囲で
この3つを意識すれば、匂わせはSNSでの“魔法のスパイス”になると思います
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
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どうも、kouです。
SNSを見ていると、ある日突然「それ何？」ってなるフレーズが増えますよね。
友だちの投稿、リール、コメント……あっという間にみんなが使い始める。不思議ですよね。
そこで今回は「どうしてバズるのか？」という仕組みから、2025年にバズった「最新フレーズ」までまとめました！
バズるフレーズの“仕組み”：偶然と共感と定着の輪
バズには、以下の3ステップがある気がします：
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偶然の一言 が誰かに刺さる
→ 狙った言葉より、素で出た一言が記憶に残りやすいんです。恋愛でも狙った言葉は刺さらないのと同じで。 -
共感を呼ぶフレーズほど広まる
→ 「それな！」や「エモい」など、感じたままの気持ちを即伝える言葉は、共有したくなる。 -
ネタ化 → 定番化 → 日常化
ネタ→バズ→普通の言葉になり、気づけばみんなの日常語に。
2025年、ネットを席巻した“バズったフレーズ”たち
1. SAN値（さんち）
もともとクトゥルフ系のTRPG用語で「正気度」を意味してた言葉が、
SNSで「理性が削られる」「脳みそがバグしそう」ときの感情表現として流行。
「SAN値が減る」「SAN値チェック」とか使えるとちょっとオタクっぽくて逆に映えます
2. 月曜が近いよ
「週末の終わりと月曜日の始まり」を、アイドルマスターの歌詞から引用したフレーズ。
「楽しい時間が終わる悲しさ」を共通体験として切り取ったことで共感され、ネットミームに
3. エモい / ガチ / それな / 秒で / ヤバい
JoynTokyo他のまとめに登場した、2025年リアルに使われているスラングたち。
「emoi（エモい）＝心にぐっとくる」「それな＝まさにそれ」といった、まさに共感や感動の言葉たちですね
4. キマZ（きまZ）
“気まずい”をGen-Z流にアレンジした言葉。
「教師にSNSの裏アカ見られた…キマZ」みたいに、自虐とユーモアを含めてネタにされています
5. Italian brainrot（イタリアン・ブレインロット）
AI生成された、イタリア風の奇妙クリーチャーを見て「脳がトロけた」感情を表すネットミーム。
“存在自体がバズる”フレーズになったのが現代らしいです
最近バズってるフレーズ【2025進行形】
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gachi（ガチ）：本気、本物。「あの映画、ガチで良作」
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kusa（草）：笑いの表現。「笑いすぎて草」
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living rent free：頭の中から離れないくらい強い印象のこと。
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slaps / mid / no cap / periodなど英語圏ミームとのクロスもSNSで進行中
バズフレーズ活用のポイント
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短く覚えやすい言葉が強い（5文字以内とか）
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語感やリズムがいいと定着しやすい
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共感を即伝える瞬発力があると親しみやすい
まとめ
バズったフレーズは、誰かの何気ない一言から始まり、共感や語感の良さが広がって定着する。
でも決め打ちで作ると失敗しやすい、自然発生型が強い。
2025年版のバズフレーズは、たぶん「感情 × ネット文化 ×共感」が合わさった結果ですね。
あなたの一言が、明日のネット語になるかもしれませんよ。
「それな！」 始めの一歩は、そこからです。
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
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こんにちは、kouです！
突然ですが――「失敗」って、イヤですよね。
できれば避けたいし、できれば一度もしたくない…。
でも、安心してください。
ここ高来テックで働く僕も、失敗の数だけネタがある男です。（笑）
…はい、いろいろやらかしてきました。
でも、ここで大事なのは――
失敗は“ダメ”じゃなく、“学び”のタネだということです。
1. ミスを恐れすぎると、動けなくなる
「ミスしたら怒られるんじゃないか…」
「できなかったら恥ずかしい…」
そう思うと、挑戦できなくなります。
でもね、未経験の仕事に挑むのに、ミスゼロなんてあり得ません。
最初から完璧にできる人がいたら、その人は前世から現場監督をやっていたのかもしれません。（笑）
だからこそ、「失敗してもいいんだ」と思える心が大事なんです。
2. 失敗＝経験値アップのチャンス
ゲームでも同じですよね。
敵にやられて「ゲームオーバー」になったときって、悔しいけど「じゃあ次はこうしよう」って学びます。
仕事もそれと一緒。
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工具を間違えたら、次から正しい名前を覚える。
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測量をミスったら、「確認するクセ」を身につける。
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手順を忘れたら、ノートに書いて次から見直す。
そうやって失敗は “経験値” に変わっていくんです。
3. 失敗を笑えるくらいの余裕を持とう
もちろん、安全に関わることは絶対に慎重に。
でも、それ以外のちょっとした失敗は、笑って次につなげるくらいで大丈夫です。
先輩たちも、実はみんな同じ道を通ってきています。
だから、失敗したときは深刻になりすぎずに、
「やっちゃいました！」って素直に言える方が可愛げもあるし、成長も早いんです。
4. ポジティブ思考で未来を変える
ミスを恐れないっていうのは、ただ開き直ることじゃありません。
「次はもっとよくできる」って前向きに考えることです。
この考え方ひとつで、仕事の楽しさが大きく変わります。
・「失敗したらどうしよう」 → 足がすくむ
・「失敗したら次に活かそう」 → 一歩踏み出せる
この違いが、未来の自分を大きく成長させてくれるんです。
まとめ：失敗は財産だ！
新しくチャレンジするみなさんへ。
どうか失敗を怖がらないでください。
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ミスを恐れすぎない
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失敗から学ぶ
-
笑い飛ばして前向きに考える
この3つを意識すれば、必ず「失敗」はあなたの財産になります。
そして、いつか後輩にこう言える日がきます。
「俺も昔、いっぱい失敗したよ。でもそれがあったから今がある」って。
だから今日も胸を張って挑戦しましょう。
失敗は未来の自分への投資です！
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
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どうも、kouです。
SNSを見てると、必ず流れてくるじゃないですか。
「たった3つの質問であなたの本性がわかる！」みたいな心理テスト。
正直「そんなわけないやろ〜」って思いつつ、ついついクリックしちゃうんですよね。笑
今回は、実際に話題になった心理テストを僕もやってみたので、ブログ読んでるあなたも一緒に挑戦してみてください。
【心理テスト】あなたの隠れた性格診断
Q1. 砂漠の真ん中に動物が1匹います。それはどの動物？
A. ライオン
B. ウサギ
C. 馬
D. 犬
Q2. あなたはその動物と一緒に旅をします。しばらくして、疲れたので動物を手放さなければなりません。
どの順番で手放しますか？（複数選べる場合は順番も考えてみてください）
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動物
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食べ物
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水
-
仲間
Q3. 旅の終盤、最後に必ず持っていたものはなんですか？
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動物
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食べ物
-
水
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仲間
▼結果発表
Q1の動物は、あなたの「恋愛のタイプ」
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ライオン → 情熱的でリーダー気質。恋愛において主導権を握りがち。
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ウサギ → 甘え上手で愛されキャラ。守られる恋愛を好む傾向。
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馬 → 自由を大事にするタイプ。束縛が苦手で、恋愛も自分のペースを重視。
-
犬 → 誠実で一途。相手に尽くすけど、裏切られると超ショックを受けるタイプ。
Q2の手放す順番は、あなたの「人生で大切にしている優先順位」
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一番最初に手放したもの → 優先度が一番低いもの。
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最後まで持っていたもの → あなたが人生で最も大事にしているもの。
Q3の答えは、あなたの「人生の核」
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動物 → 愛や絆を最後まで大切にする人。
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食べ物 → 現実的で安定志向。生活基盤を一番重視。
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水 → 精神性を大切にするタイプ。自分の心の平穏を守りたい人。
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仲間 → 人とのつながりが生きる原動力。人間関係に強く価値を感じている人。
実際にやってみた僕の結果
僕が最初に思い浮かべたのは「犬」。
つまり恋愛は誠実で一途…うん、まぁ、当たってる…かもしれない。笑
そして最後に残したのは「仲間」。
「やっぱり人とのつながりを大事にしてるんだなぁ」と妙に納得しました。
まとめ
心理テストって科学的根拠は薄いけど、やってみると「意外と当たってるかも？」って思うし、
自分を振り返るきっかけになるんですよね。
SNSでバズってるのも納得。
だってやって楽しいし、ついシェアしたくなるんです。
あなたもぜひ、コメントやSNSで結果をシェアしてみてくださいね！
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
