どうもkouです！

 

 

「もうやめたい」「今日こそやめる！」と思ったのに、気づいたらまたやってしまっている…。

夜更かし、スマホのダラダラ見、甘いものの食べすぎ、タバコやお酒、ネットショッピングなど…。

誰にでも一つや二つ「やめたいのにやめられないこと」ってありますよね。

 

今回は、その“やめられない”の裏にある心理学をわかりやすく解説していきます。

 

 

1. 脳の「報酬回路」に支配されている

 

人間の脳には「快楽を求める仕組み」が組み込まれています。

それが報酬回路（ドーパミン回路）。

 

例えばスマホ通知をチェックしたときや、甘いものを食べたとき、

ドーパミンが分泌され「気持ちいい」「もっとやりたい」と脳が学習します。

つまり、やめたい行動＝「脳がご褒美だと認識している行動」なんです。

 

 

2. 「習慣化の力」が働いている

 

心理学者ウィリアム・ジェームズは「人間の行動の大半は習慣である」と述べています。

ある行動を繰り返すと、それは脳に“回路”として刻まれ、

意識しなくても自動的にやってしまうようになります。

 

夜、無意識にSNSを開いてしまうのも、この習慣回路が原因。

意思の弱さではなく「脳の仕組み」によるものなのです。

 

 

3. 「短期的快楽」と「長期的利益」の戦い

 

心理学的に、人間は目先の快楽を優先する傾向（現在バイアス）があります。

「今この瞬間、楽になりたい・満たされたい」という欲求は、将来の健康や成功より強く働くんです。

 

「今だけ…」と夜更かししてしまうのは、脳が“未来の自分”より“今の快楽”を重視するから。

 

 

4. 自己コントロール資源の消耗

 

スタンフォード大学の心理学者ロイ・バウマイスターは

「意志力は筋肉のように消耗する」と提唱しました。

 

つまり、仕事や勉強で集中力や判断力を使うと、夜には“自己コントロール力”が減っている。

だから「夜に間食してしまう」「ついダラダラYouTubeを見る」というのは自然な流れなんです。

 

 

5. 「環境」が行動を決める

 

心理学者カート・レヴィンは「行動＝人×環境」と述べました。

どんなに意志が強くても、目の前に誘惑があると人は弱い。

机にお菓子を置いておけば食べてしまうし、ベッドにスマホを持ち込めば夜更かしします。

つまり、やめられない原因は「あなたの意思が弱いから」ではなく「環境が誘惑に満ちているから」なんです。

 

 

6. やめられない行動を減らす方法

 

では、心理学的にどうすれば「やめられない行動」を手放せるのでしょう？

• 置き換え戦略：いきなりゼロにするより、代わりの行動に置き換える（例：お菓子→ナッツ、SNS→読書アプリ）。

• 環境を変える：スマホを別の部屋に置く、買いだめしない。

• 小さく始める：完璧を目指さず「1日だけやめてみる」「5分だけ我慢する」から始める。

• トリガーを見直す：やめたい行動を引き起こす“きっかけ”を探し、それを断つ（例：テレビをつけると間食→テレビを見ない）。

 

 

まとめ

 

「やめたいのにやめられない」のは、あなたが意思が弱いからではなく、

脳の報酬回路・習慣・環境・心理バイアスが原因。

逆にいえば、仕組みを理解し、環境や習慣を工夫すれば誰でも行動を変えることができます。

 

やめたい行動は「敵」ではなく「脳のクセ」。

自分を責めるのではなく、少しずつ“脳の仕組みを味方につける”ことが大切です。

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～

どうもkouです！！

 

「同じように仕事してるのに、あの人だけいつも元気」

「年齢も近いのに、なぜか疲れて見えない」

そんな人、周りにいませんか？

実は“疲れない人”には、共通した生活習慣があります。

 

今日はその秘密をお伝えします。

 

 

1. 睡眠の「質」にこだわっている

 

疲れない人は、ただ長く寝るのではなく 深く眠る ことを意識しています。

• 就寝の90分前にはスマホ・PCをオフ

• 寝室を暗く・静かに整える

• 寝る前に軽いストレッチや入浴

 

こうした工夫で、ぐっすり眠れて朝の疲れ残りが激減します。

 

 

2. 適度に「体を動かす」習慣がある

 

不思議ですが、運動は体力を減らすどころか 疲れにくい体を作る 効果があります。

• 通勤でひと駅歩く

• 階段を選ぶ

• 週2〜3回の軽い運動

これだけでも血流が良くなり、疲労物質が溜まりにくくなります。

 

 

3. 「食べすぎない」を意識している

 

疲れやすい人は、意外と食事で体に負担をかけています。

• 夜遅くにお腹いっぱい食べる

• 甘いものや脂っこいものばかり

• 栄養が偏る

 

疲れない人は 腹八分目・野菜多め・バランス重視。

血糖値の乱高下を防ぐことで、だるさを感じにくくなります。

 

 

4. 休憩を「こまめに」取っている

 

疲れない人は一気に働かず、 小さな休憩を挟む のが上手です。

• 1時間に1回は席を立つ

• 目を閉じて1分深呼吸

• 軽くストレッチ

脳と体をリセットするから、午後まで集中力が続きます。

 

 

5. 「考え方」で疲労を溜めない

 

メンタルの疲れも大きな要因。

• 完璧を求めすぎない

• 人に頼るのが上手

• 小さな楽しみを毎日に入れる

 

ポジティブに物事を捉えるだけで、心のエネルギーが違います。

 

 

まとめ

 

なぜか疲れない人は、特別なことをしているわけではありません。

• 睡眠の質を整える

• 運動を習慣にする

• 食べすぎない

• こまめに休憩する

• 考え方をシンプルに

 

 

これらの生活習慣を積み重ねているだけ。

ちょっと真似するだけでも、あなたの疲れ方はガラッと変わるはずです✨

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～

どうも、kouです！！

 

 

「最近、集中できない…」

「やる気はあるのに頭がぼんやりする」

30〜40代になると、仕事も家庭も忙しくなり、どうしても集中力が切れやすくなりますよね。

実は、集中力を左右するのは 「脳に届く栄養」 なんです。

ここでは、科学的に集中力アップにつながる食べ物を紹介します。

 

 

1. 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）

 

青魚に含まれる DHAやEPA は、脳の神経細胞の働きをサポートします。

研究でも「青魚を食べる人は集中力や記憶力が高い傾向がある」と報告されています。

 

👉 ポイント：週に2〜3回、焼き魚や缶詰で手軽に摂るのがおすすめ。

 

 

2. ナッツ（アーモンド・くるみ）

 

ナッツには ビタミンE・オメガ3脂肪酸・ミネラル が豊富。

これらは脳の血流を改善して、酸化ストレスから守ってくれます。

 

👉 ポイント：1日ひと握り（25g程度）が理想。食べすぎはカロリーオーバー注意。

 

 

3. ダークチョコレート

 

カカオに含まれる テオブロミンやフラボノイド が、脳の働きを活性化して集中力を高めます。

「午後の眠気対策」としても効果的。

 

👉 ポイント：カカオ70%以上を選ぶこと。砂糖が多いチョコは逆効果になるので注意！

 

 

4. 卵

 

卵には コリン という栄養素が含まれており、これは「アセチルコリン」という神経伝達物質の材料。

脳の情報伝達がスムーズになり、記憶力や集中力がアップします。

 

👉 ポイント：1日1〜2個を目安に。朝食で食べると効果的。

 

 

5. 緑茶

 

緑茶に含まれる カテキン は抗酸化作用、さらに テアニン はリラックス効果があります。

カフェインとの相乗効果で「落ち着いて集中できる」状態に導いてくれるんです。

 

👉 ポイント：コーヒーが合わない人には、緑茶を仕事のお供に。

 

 

まとめ

 

集中力を爆上げしたいときにおすすめの食べ物は…

• 青魚

• ナッツ

• ダークチョコレート

• 卵

• 緑茶

 

毎日の食事にちょっと意識して取り入れるだけで、頭がスッキリ冴えてきます。

「集中できない…」と感じるときこそ、食べ物の力を借りてみてくださいね✨

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～

どうもkouです！

 

 

みなさん、最近「物忘れが増えたなぁ」とか

「集中力が続かないなぁ」なんて感じることはありませんか？

実は脳も筋肉と同じで、使わないとどんどん衰えていくんです。

でも安心してください。

わざわざ専門的な道具を買ったり、難しいことをしなくても、

日常の中で簡単にできる“脳トレ”はたくさんあります。

今回は、誰でもすぐに取り入れられる脳トレ法をいくつか紹介します！

 

 

1. 利き手と逆の手を使う

 

歯を磨く、スマホを操作する、お箸を持つ──これをあえて「利き手じゃない方」でやってみるんです。

普段とは違う神経回路を使うので、脳が「ん？なにこれ？」と刺激を受けて活性化されます。

 

効果： 運動野や前頭葉が刺激され、注意力や集中力が高まる。

 

 

2. 毎日の道順を変える

 

通勤・通学や買い物のとき、いつもと違う道を通ってみましょう。

「ここにこんなお店あったんだ！」と新しい発見があるだけでなく、

脳が環境の変化を処理しようと働くため、記憶力や認知力のアップにつながります。

 

 

3. しりとりや暗算で遊ぶ

 

子どもの頃にやったしりとりや、簡単な暗算も立派な脳トレ。

頭の中で言葉や数字を探す作業は、言語中枢や前頭葉を活発にします。

オススメは「テーマしりとり」

──例えば「食べ物だけ」「3文字だけ」などルールを加えると難易度が上がり、より効果的です。

 

 

 

4. 新しいことを学ぶ

 

新しい料理を覚える、楽器を触ってみる、ちょっとしたDIYをするなど「未知の作業」は脳をフル回転させます。

特に、「手を動かしながら考える」活動は脳全体を刺激する最高のトレーニングです。

 

 

5. 音読する

 

本や新聞を声に出して読むのは、黙読よりも多くの脳領域を使うと言われています。

音を発しながら理解することで記憶が定着しやすくなり、滑舌や表現力の向上にもつながります。

 

 

6. ちょっとした運動を取り入れる

 

脳トレは机に向かうだけじゃありません。軽い運動も大切。

ウォーキングやラジオ体操などで血流を良くすると、

脳に酸素や栄養が届きやすくなり、思考力や集中力が上がります。

 

 

7. 脳トレアプリを活用

 

最近は無料で使える脳トレアプリも充実しています。

数独やパズル、瞬間記憶ゲームなど、スキマ時間で楽しみながら鍛えられるのでおすすめです。

 

 

まとめ

 

脳トレというと「難しそう」「時間がかかりそう」と思うかもしれませんが、

実は日常のちょっとした工夫でできるものばかりです。

• 利き手じゃない手を使う

• 道順を変える

• しりとりや暗算

• 新しいことに挑戦

• 音読

• 軽い運動

• 脳トレアプリ

 

この7つを意識してみるだけでも、脳はしっかり刺激されます。

大切なのは「毎日少しずつ続けること」。脳は続けるほどに柔軟で若々しくなりますよ。

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～

どうもkouです！！

「運」というとスピリチュアルなイメージを持つ人も多いですが、

実は心理学や脳科学の分野でも“運が良くなる習慣”は研究されています。

運気を上げるコツは、単なるおまじないではなく、科学的に裏付けのある行動から生まれるのです。

では、どんな習慣が科学的に「運を引き寄せる」と証明されているのでしょうか？

 

 

1. 感謝の習慣を持つ

 

ポジティブ心理学の研究によると、「日々の感謝」を記録する人は幸福度が上がり、

行動力や人間関係にも良い影響が出るといわれています。

例えば、毎晩「今日ありがたかったことを3つ書く」だけでも、

脳はポジティブな情報を探す癖を持ち、

自然と良い出来事に気づきやすくなります。

 

感謝 → 前向きな思考 → 行動力UP → チャンスを掴む

 

という流れで、結果的に「運がいい人」になれるのです。

 

 

2. 運動で脳を活性化させる

 

運動は単に体の健康だけでなく、脳の働きを高め「良い判断」を助けます。

研究によると、適度な運動はセロトニンやドーパミンなどの“幸せホルモン”を分泌し、

前向きな行動を促すことがわかっています。

つまり、軽いジョギングやウォーキングを習慣にするだけで「やる気」「挑戦心」が高まり、

自然とチャンスを掴みやすくなるのです。

 

 

3. ネットワークを広げる

 

心理学者リチャード・ワイズマンの「幸運を科学する」研究では、

運が良い人は“人とのつながりが広い”という特徴があると報告されています。

新しい人脈は、思わぬ情報やチャンスを運んでくれる“運の入り口”。

偶然の出会いが成功につながるケースは非常に多く、

人と会うこと自体が「運気を上げる投資」といえます。

 

 

4. 直感を信じる

 

スタンフォード大学の研究では、

直感は経験や記憶に基づく「脳の高速処理」であることが示されています。

運がいい人は「なんとなくやってみよう」という感覚を大事にし、行動に移す傾向があります。

もちろん、すべてを直感に任せるのは危険ですが、

“違和感”や“ピンときた感覚”を無視せず動くことが、チャンスを掴む鍵になります。

 

 

 

5. 笑顔を意識する

 

「表情フィードバック仮説」によれば、笑顔を作るだけで脳が「楽しい」と錯覚し、

前向きな気分が高まることが分かっています。

さらに、笑顔は周囲の人からの印象を良くし、人間関係を円滑にします。

笑顔でいる人には自然と人も情報も集まり、結果的に“運がいい”状況が増えていくのです。

 

 

まとめ

 

運気を上げることは、決して特別な才能や偶然の産物ではありません。

科学的に証明された習慣を続けることで、誰でも「運がいい人」になれるのです。

• 感謝を記録する

• 運動で脳を活性化

• 人脈を広げる

• 直感を信じる

• 笑顔を意識する

 

この5つを生活に取り入れるだけで、

あなたの人生に“幸運が舞い込む確率”はぐんと高まります。

 

是非試してみてください。

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～