どうも、kouです！

 

みなさん、最近「なんか体が重いなぁ」とか「前より疲れやすくなった気がする…」なんて思ったことありませんか？

 

もしかすると、それは 運動不足のサイン かもしれません。

 

「いやいや、そんな大げさな…」って思うかもしれませんが、

実は体って正直で、運動不足になるとすぐにSOSを出してくるんです。

しかも、そのサインを見逃すと、だんだん不調が積み重なって大きなトラブルに発展することも。

今日はそんな「運動不足が体に出るサイン」について、わかりやすくお話ししていきます！

 

 

そもそも「運動不足」ってどのくらい？

 

まずは基準からいきましょう。
WHO（世界保健機関）では、健康を保つために推奨されている運動量はこんな感じです。

• 中強度の運動（ウォーキングなど）を週150分以上

• または

• 高強度の運動（ランニングなど）を週75分以上

これをクリアできていないと「運動不足」とされます。
つまり「1日30分歩くのを週5回」ぐらいが最低ライン。

でも実際は、デスクワークや在宅勤務でほとんど歩かない人も多いですよね。

僕も以前は「1日の歩数1000歩以下」なんてザラにありました（笑）。

 

 

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運動不足のサイン① 疲れやすい

最初に出やすいサインが 「疲れやすい」。
階段を上がるだけで息切れする、ちょっと歩いただけで足が重くなる。

これは筋肉や心肺機能が落ちている証拠です。
普段から体を動かしていると心臓や肺が強くなるので、同じ動作でもラクにこなせます。逆に運動不足だと少しの活動でオーバーヒート。

「体力が落ちたな」と思ったら、運動不足サイン第一号です。

 

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運動不足のサイン② 肩こり・腰痛

デスクワークをしている人に多いのがこれ。
ずっと同じ姿勢でいると血流が滞って筋肉が硬くなり、肩や腰に負担がかかります。

運動していれば筋肉がほぐれたり、血流が良くなったりするので防げるんですが、動かない生活が続くとどんどん悪化。

「整体に行ってもまたすぐに戻る」なんて場合は、根本原因が運動不足かもしれません。

 

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運動不足のサイン③ 太りやすくなる

消費カロリーが減るので、同じ食事でも脂肪として溜まりやすくなります。
しかも筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて、さらに太りやすい体質に。

「昔と同じ量しか食べてないのに体重が増えるんだよなぁ」っていう人は、確実に運動不足が影響しています。

 

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運動不足のサイン④ 睡眠の質が下がる

運動不足になると、体がほどよく疲れないので、夜に眠りづらくなります。
「ベッドに入ってもスマホいじってるうちに1時間経ってた…」なんて経験ありませんか？

また、浅い眠りになりやすく、翌朝スッキリしないのも運動不足の典型的なサイン。
実は運動は「体内時計を整える役割」もあるので、定期的に体を動かしていないと睡眠リズムが乱れちゃうんです。

 

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運動不足のサイン⑤ 集中力が続かない

意外かもしれませんが、運動不足は脳にも影響します。
血流が悪くなることで酸素が脳に届きにくくなり、集中力や記憶力が下がってしまうんです。

「気づいたらSNS見てた」「本を読んでも頭に入らない」なんて人は、単なる性格じゃなくて運動不足が原因の可能性も。

 

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運動不足のサイン⑥ 気分が落ち込みやすい

心の健康にも運動はめちゃくちゃ大事です。
体を動かすと「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるんですが、運動不足だとこれが減ってしまう。

その結果、気分が落ち込みやすくなったり、ストレスに弱くなったりします。
軽いウォーキングでもいいので、動くと気持ちが明るくなるのはこのホルモンのおかげなんですね。

 

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運動不足のサイン⑦ 体力の衰えが見える

例えば、旅行で歩く距離が長いとすぐにバテる。
子どもや友達と遊ぶと息切れしてついていけない。

こういう「日常生活に支障が出てくるレベル」になると、もうかなり運動不足が進んでいる状態です。

 

 

運動不足の怖さ

 

こうしたサインを放置していると、生活習慣病のリスクが高まります。

• 高血圧

• 糖尿病

• 心疾患

• 脳卒中

など、重大な病気につながる可能性もあるんです。

「まだ若いから大丈夫でしょ」と思っている人も要注意。

運動不足の影響は、年齢に関係なくジワジワと体に現れてきます。

 

 

今日からできる運動不足解消法

 

「ヤバい、運動不足のサインあるかも…」と思った人も安心してください。
大切なのは、いきなり完璧を目指さないこと。

おすすめはこんな感じ。

1. 1日10分のウォーキング
   → 朝や昼休みにサクッと歩く。

2. 座りすぎを防ぐ
   → 1時間ごとに立ち上がってストレッチ。

3. ながら運動
   → 歯磨きしながらかかと上げ、テレビ見ながらストレッチ。

4. 階段を使う習慣
   → エレベーターをやめてちょっとだけ足を使う。

小さな積み重ねが、運動不足を解消してくれます。

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まとめ

 

今日は「運動不足が体に出るサイン」についてお話ししました。

おさらいすると、

• 疲れやすい

• 肩こり・腰痛

• 太りやすい

• 睡眠の質が低下

• 集中力が続かない

• 気分の落ち込み

• 体力の衰え

 

これらは体からのSOSです。

「ちょっと運動不足かな？」と気づいたときが改善のチャンス。

無理なくできることから始めれば、必ず体も心も元気になっていきます。

「最近調子悪いなぁ」と感じたら、薬やサプリを探す前に、まずは10分の運動を試してみましょう。

 

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～