どうもkouです！

 

 

みなさん、毎日「疲れた～」って言ってませんか？

僕も以前はそうでした。

朝起きても体が重い、夕方には集中力が切れる、夜はダラダラ…。

まるで“疲れるために生きてる”ような感覚になることすらありました（笑）。

でも、ある習慣を取り入れたら驚くほど体が軽くなったんです。
それが今回のテーマ、「1日10分で疲れ知らずの体に」。

「たった10分でそんなに変わるの？」と思うかもしれません。
けど実は、10分あれば体は十分リフレッシュできるんです。

 

 

なぜ人は疲れるのか？

 

まずは「疲れ」の正体を知りましょう。

1. 筋肉のこわばり
   　長時間同じ姿勢 → 血流が悪化 → 酸素や栄養が行き渡らない。

2. 自律神経の乱れ
   　ストレスや不規則な生活で「オン・オフ」の切り替えがうまくいかない。

3. 脳の疲労
   　パソコンやスマホを長く使いすぎて、情報処理で脳がオーバーヒート。

この3つが重なると「疲労感MAX」になります。

でも逆に言えば、血流改善・自律神経ケア・脳のリフレッシュができれば、疲れはスッと取れるんです。

 

 

1日10分でできる「疲れ知らず習慣」

 

では具体的に、どんな10分を過ごせばいいのか？
ここからは僕が実践して「効いた！」と思った方法を紹介します。

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1. 10分ウォーキング

外を歩くだけ。これがシンプルで最強です。
太陽の光を浴びながら歩くと、体内時計がリセットされ、自律神経が整います。

• 朝 → 体がスッキリ目覚める

• 昼 → 頭が冴えて集中力UP

• 夜 → 良質な睡眠につながる

歩くと血流もよくなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。

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2. 深呼吸＋ストレッチ（10分ヨガ風）

椅子に座ったままでもOK。

1. 両手を頭の上に伸ばして深呼吸

2. 首をゆっくり回す

3. 背中を丸めて→反らす

4. 足首を回す

👉 たったこれだけで、血流改善＆脳のリフレッシュができます。
特に深呼吸は副交感神経を優位にして、リラックス効果が抜群。

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3. 10分パワーナップ（昼寝）

「眠いのに仕事が進まない…」という時は、思い切って10分寝ましょう。
NASAの研究でも「10～20分の昼寝は脳のパフォーマンスを向上させる」と報告されています。

ポイントは 20分以内 にすること。
30分以上寝ると深い眠りに入ってしまい、逆にだるくなります。

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4. 軽い筋トレ（スクワット・腕立て・プランク）

疲れを取るのに筋トレ？と思うかもしれませんが、実は効果的。
筋肉を動かすと血流が一気に良くなり、体がポカポカしてきます。

おすすめは スクワット10回×3セット。
足腰が鍛えられると基礎代謝も上がって、日常の疲れにくさが変わります。

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5. 笑う・歌う（意外と効く！）

最後にちょっと変わり種。
人は笑ったり歌ったりすると、呼吸が深くなって自律神経が整います。

• お気に入りの曲を大声で歌う

• 面白い動画を見て笑う

これも立派な「10分リフレッシュ」。心の疲れが取れると体も元気になります。

 

 

「続ける仕組み」が大事

 

どの方法も10分でできるけど、問題は「続かない」こと。
そこで僕が意識している仕組みを共有します。

• 時間を決める → 朝食後、昼休み、寝る前などルーティン化

• 環境を整える → ヨガマットやスニーカーを見える場所に置く

• 小さく始める → 最初は3分でもOK！

続けていると「やらないと気持ち悪い」状態になり、自然に習慣化します。

 

 

僕の体験談

 

以前の僕はデスクワークでクタクタ。
夜はYouTubeをダラダラ見て寝落ち、朝も疲れが取れない…。

そんな生活を変えたのが「1日10分運動習慣」でした。
最初は「朝の深呼吸＋ストレッチ」だけ。
それが1週間で「なんか体が軽い」と感じ、2週間目で「夕方の眠気が減った」。
3週間経つころには「疲れが翌日に残らない」体になっていました。

正直、ジムに行かなくてもここまで変わるとは思ってませんでした。

 

 

まとめ

 

• 疲れの正体は「血流・自律神経・脳のオーバーワーク」

• 1日10分の工夫で疲れ知らずの体は作れる

• ウォーキング・ストレッチ・昼寝・筋トレ・笑いがおすすめ

• 続けるコツは「小さく・ルーティン化・環境づくり」

つまり、「頑張らない10分」が、疲れない体をつくる近道なんです。
みなさんも今日から、どれか1つでいいので試してみてください。

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～