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どうも、kouです！！
「最近、集中できない…」
「やる気はあるのに頭がぼんやりする」
30〜40代になると、仕事も家庭も忙しくなり、どうしても集中力が切れやすくなりますよね。
実は、集中力を左右するのは 「脳に届く栄養」 なんです。
ここでは、科学的に集中力アップにつながる食べ物を紹介します。
1. 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
青魚に含まれる DHAやEPA は、脳の神経細胞の働きをサポートします。
研究でも「青魚を食べる人は集中力や記憶力が高い傾向がある」と報告されています。
👉 ポイント：週に2〜3回、焼き魚や缶詰で手軽に摂るのがおすすめ。
2. ナッツ（アーモンド・くるみ）
ナッツには ビタミンE・オメガ3脂肪酸・ミネラル が豊富。
これらは脳の血流を改善して、酸化ストレスから守ってくれます。
👉 ポイント：1日ひと握り（25g程度）が理想。食べすぎはカロリーオーバー注意。
3. ダークチョコレート
カカオに含まれる テオブロミンやフラボノイド が、脳の働きを活性化して集中力を高めます。
「午後の眠気対策」としても効果的。
👉 ポイント：カカオ70%以上を選ぶこと。砂糖が多いチョコは逆効果になるので注意！
4. 卵
卵には コリン という栄養素が含まれており、これは「アセチルコリン」という神経伝達物質の材料。
脳の情報伝達がスムーズになり、記憶力や集中力がアップします。
👉 ポイント：1日1〜2個を目安に。朝食で食べると効果的。
5. 緑茶
緑茶に含まれる カテキン は抗酸化作用、さらに テアニン はリラックス効果があります。
カフェインとの相乗効果で「落ち着いて集中できる」状態に導いてくれるんです。
👉 ポイント：コーヒーが合わない人には、緑茶を仕事のお供に。
まとめ
集中力を爆上げしたいときにおすすめの食べ物は…
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青魚
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ナッツ
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ダークチョコレート
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卵
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緑茶
毎日の食事にちょっと意識して取り入れるだけで、頭がスッキリ冴えてきます。
「集中できない…」と感じるときこそ、食べ物の力を借りてみてくださいね✨
それではまた次の投稿でお会いしましょう～
アデュー！！ (～￣▽￣)～
kou.
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