どうも、kouです！

 

 

みなさん、最近「集中できないなぁ」とか「気づいたらスマホいじってた…」なんてことありませんか？

実は僕もよくあるんです。パソコンの前に座って「よし！今日は仕事をガッと片付けるぞ！」と思っても、

10分後にはネットニュースやSNSを開いてしまってる。

気づいたら1時間経ってて、「あれ？自分、何してたんだっけ？」っていうやつ（笑）。

 

でも安心してください。そんな 集中力不足を改善する“秘密兵器” があるんです。

それが―― 運動 なんですよ。

「え？運動って体力つけるためじゃないの？」って思いますよね。

実は運動は、脳にとっても最高の栄養ドリンクみたいなもので、

集中力を上げるための最強ツール なんです。

今日はその理由と、実際にどんな運動を取り入れれば効果的なのか、

そして続けやすい方法をお話ししていきます！

 

 

なぜ運動すると集中力が上がるの？

 

まずは仕組みを簡単に説明します。

集中力は「脳の前頭前野（ぜんとうぜんや）」っていう部分が大きく関わっています。

ここは思考や判断、注意力をコントロールしてくれる司令塔みたいな場所。

で、この前頭前野が元気に働くためには 血流 と 神経伝達物質 が超大事なんです。

運動すると心拍数が上がり、血流が良くなることで脳に酸素や栄養が届きやすくなる。

そして脳内では「ドーパミン」「セロトニン」「ノルアドレナリン」なんかの神経伝達物質が分泌されます。

 

これが集中力アップのポイント。

• ドーパミン → 「やる気スイッチ」を押してくれる

• セロトニン → 気分を安定させてくれる

• ノルアドレナリン → 注意力を高めてくれる

 

つまり運動は「脳を起こして、やる気と集中を同時に引き出す」効果があるわけです。

 

 

どんな運動が効果的？

 

「よし、じゃあ運動だ！」って思っても、いきなりフルマラソンとかジムでガチ筋トレはハードル高いですよね。
安心してください。集中力アップに必要なのは 軽め〜中くらいの運動 なんです。

 

1. 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）

研究でもっとも効果が認められているのがウォーキング。
1回20分くらいの早歩きだけでも、脳の働きが活発になるって言われています。

ポイントは「軽く息が弾むくらい」。
ゼーハーするほど走る必要はありません。むしろ疲れすぎると逆効果になることも。

 

2. ストレッチ＆軽い筋トレ

デスクワークの合間に立ち上がって伸びをする。スクワットを10回だけやる。腕立てを5回でもOK。
血流をちょっと動かしてあげるだけで、脳がリフレッシュして集中力が戻ってきます。

 

3. リズム運動（縄跳び・ステップ運動・軽いダンス）

一定のリズムで体を動かすと「セロトニン」が分泌されやすくなります。
音楽に合わせて体を動かすのもおすすめ。気分も上がって、集中のスイッチを入れやすいです。

 

 

運動を取り入れるタイミング

 

じゃあ「いつやるのがいいの？」って話ですが、これは目的に合わせて選ぶといいです。

• 朝の運動 → 仕事や勉強のスタートダッシュに効果的

• 昼の運動 → 午後の眠気やダレをリセット

• 夜の軽い運動 → 睡眠の質が上がって、翌日の集中力アップにつながる

特におすすめなのは「朝10分のウォーキング」。
カフェインを飲んでから外を歩くと、カフェインの覚醒効果＋運動効果で集中力MAXになります。

 

 

運動×集中力アップの実践例

 

実際に僕がやって効果を感じた方法を紹介します。

 

1. ポモドーロ・ウォーキング法

25分作業したら、5分外に出て軽く歩く。
これだけで午後の生産性が全然違います。家の周りを一周するだけでもOK。

 

2. スクワット10回リフレッシュ

文章を書いてて「あれ？頭が止まったぞ？」ってときに立ち上がってスクワット10回。
血流がグッと上がって、またキーボードがサクサク進むようになります。

 

3. ストレッチ＋深呼吸

肩回しや前屈で体をほぐしながら深呼吸。
酸素がしっかり入ってくるので、頭がスッキリ。会議の前とかにやると集中して臨めます。

 

 

続けるためのコツ

 

運動って「三日坊主」になりがちですよね。
なので、集中力アップのためには「続けやすい仕組みづくり」が超重要です。

• 短くていいから毎日やる（10分でOK）

• 仕事や勉強の前にセットで行う（ルーティン化）

• お気に入りの音楽や動画を流す（楽しくなる工夫）

• 記録をつける（運動日記やアプリで可視化）

この4つを意識するだけで、運動が「習慣」になってきます。

 

 

まとめ

 

というわけで今日は「運動で集中力をアップする方法」についてお話ししました。

ポイントを振り返ると、

• 運動は脳の血流を良くして、集中力に効く神経物質を分泌する

• 軽めの有酸素運動やストレッチで十分効果あり

• 朝・昼・夜でタイミングを工夫するとさらに効果的

• 習慣化するには「短く・楽しく・記録」するのがコツ

集中できないときって、つい「もっと頑張らなきゃ！」って気合いで解決しようとしがちですが、

 

それだと逆に疲れてしまいます。

 

むしろ一度席を立って、軽く体を動かすことが集中力回復の最短ルートなんです。

ぜひみなさんも「集中できないなぁ」と思ったら、まずは10分だけ動いてみてください。

 

きっと驚くほどスッと頭が働き出しますよ。

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょう～

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～