どうもkouです！

 

今日は「1分で眠れる裏技」について話していきます！💤

 

寝たいのに、なかなか寝つけない…。

頭の中であれこれ考えちゃって、気づいたら夜中😵‍💫

そんな経験、ありますよね？

でも実は、“1分で眠れる”テクニックがあるんです💡

 

 

🧘‍♂️1. 「4-7-8呼吸法」でリラックスモードへ

 

これはアメリカの睡眠専門医が提唱している方法です👇

 

1️⃣ 4秒かけて鼻から息を吸う

2️⃣ 7秒間、息を止める

3️⃣ 8秒かけてゆっくり口から吐く

 

これを1分ほど繰り返すだけで、

脳と体が“リラックスモード”に切り替わります✨

ポイントは「吐く息を長くする」こと。

副交感神経が優位になって、自然と眠気が出てきます💤

 

 

🛏️2. 「体の力をゆるめる」

 

次に試してほしいのが「筋弛緩法（きんしかんほう）」。

 

① つま先をギュッと5秒間力を入れる

② ふっと力を抜く

③ ふくらはぎ→太もも→お腹→腕→顔…と順番に

 

全身の力を抜いていくと、

まるで体がベッドに沈んでいくような感覚に…😌

これ、ガチで効果あります。

 

 

📵3. 「スマホは30分前に手放す」

 

寝る直前までスマホを見ると、

ブルーライトが脳を“昼間”と勘違いさせちゃいます📱💦

寝る30分前には、できるだけスマホを置いて、

代わりに“ぼーっと天井を見つめる”くらいが◎

 

 

🧠4. 「明日のことを考えない」

 

「明日〇〇しなきゃ…」と思うほど、

脳が興奮して眠れなくなります😅

そんなときは、

「今考えても仕方ない」って心の中でつぶやいてみて。

思考のスイッチを切るだけで、スッと眠りに落ちることもあります🌌

 

 

☕おまけ：「温かい飲み物」で体をだます

 

ホットミルクや白湯を少し飲むと、

体温がゆるやかに下がって“入眠サイン”が出やすくなります🫖

冷たい飲み物は逆効果なので注意❄️

 

寝つきの悪さは「体の問題」よりも「脳の緊張」が原因。

つまり、眠る準備をするだけで眠れるんです💤

 

今日紹介した方法を試せば、

あなたも“1分で夢の世界”に行けるかも？🌙✨

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょ〜

 

アデュー！　(～￣▽￣)～