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椅子に座って仕事を長時間、長年やっている方ならわかると思うのですが座るだけでも体は疲れてきます。重労働をしているわけでも無いのに腰を痛めるなんてことも。それもいきなりくるわけではなくじわじわと蓄積されて痛みが生じてきます。そこでできるだけ体に負担をかけない方法、アイテムを紹介します。
体の不調になる原因
これらは座った時の姿勢が大きく関係してきます。PCを使っている方に多いのですが肩が丸まり気付かぬうちに猫背の姿勢になってしまいがちです。肩こりの原因になります。
椅子に深く腰掛けない座り方も腰痛の原因になります。椅子は体を預けるモノなのでどっしり背中をくっつけて良いのです。のけぞりすぎは良く無いですが、、、 背もたれに背中がつかない座り方だと姿勢が不安定になりやすいです。
首の不調は猫背もそうですが画面を見る姿勢もあると思います。現代人の首はストレートネックが急増しているそうです。その原因というのがスマホを見る姿勢です。ほとんどの人が目と並行の位置までスマホを持ってこないですよね。俯き加減で見ることが多いと思います。PCも同じでノートPCだとどうしても視線を下に向けないといけません。それにより首こり肩こりにもつながってきます。
目の疲れはPCの仕事で切り離せません。目の疲れからくる首、肩こりもあると言われています。
改善方法、アイテム
姿勢が悪いから体が疲れてくるので姿勢をよくすれば改善します。最初は意識していてもすぐに忘れてしまうことが多いです。なので意識づけが大事です。
椅子に深く腰掛ける。手の角度は９０度の位置。脚もしっかり９０度の位置。肩を広げて胸を張る。
これでだいぶ改善されて見た目も良くなるはずです。自分がどんな姿勢で座っているか把握したい人はスマホスタンドなどで自分の姿を撮影するのも一つの手だと思います。自分の癖がよくわかると思います。
姿勢を助ける、作業性アップにつながるアイテムを紹介します。
デスクトップPC・・・デスクトップPCはディスプレイとキーボードが分離しています。なので画面を自分の視線と同じ高さに合わせることで首の疲労を軽減できます。キーボードも手元に置けます。持ち運びはできなくなるので自分の働き方に合わせて選びましょう。
ノートPCスタンド・・・ノートPCでないとダメという人にはこれがあります。これをつかってデスクトップに近い環境にすることができます。
オフィスチェア・・・椅子は毎日使うモノなのでできれば良いモノを使いたいですよね。高性能チェアは値段が張ってしまいますがその価格に見合った価値があると思います。しっかり腰が安定し疲れも軽減できるアイテムとなっています。なのでお勧めしたいのですが人によっては座り心地の好みが変わってくるので一度実物に座って試した方がいいと思います。硬めのシートが好きとかもう少し角度を変えれる椅子がいいなど。
それでも疲れるなという人は小一時間経ったら立ち上がってストレッチをしたり少し歩いてみたりするといいです。そもそも座り続けること自体が体に悪いので仕方ないです。アップルウオッチにも１時間ずっと座っていたら「スタンドの時間です」と通知が来ます。なので１時間に一回は立ち上がった方が良さそうですね。また改善法やアイテムがあったらご紹介します。では。
