どうも、kouです！😄🌿

 

 

「最近なんか疲れやすいなぁ…」

「健康にいいこと、始めたいけど続かないんだよね」

 

そんな人、多いんじゃないでしょうか？🤔

 

実は、健康って“頑張るもの”じゃなくて、

ちょっとしたコツを知ってるかどうかで大きく差が出るんです！✨

 

今日は、誰でもすぐに実践できる「知らなきゃ損する健康の小ワザ」をご紹介します💡

 

 

🥤① 朝イチの「白湯（さゆ）」が体を目覚めさせる

 

朝起きてすぐ、冷たい水をグイッといってませんか？💦

実は、白湯（ぬるめのお湯）の方が体に優しいんです！

 

寝ている間に失った水分を補いながら、

内臓をじんわり温めてくれる。

代謝も上がって、朝からスッキリ✨

 

目覚めのコーヒーの前に、

まずはコップ一杯の白湯をぜひ🥰

 

 

🚶‍♀️② 1時間に1回「立ち上がる」だけで血流改善

 

デスクワークやスマホ操作で座りっぱなしになっていませんか？

 

座り続ける時間が長い人ほど、

血流が悪くなり、肩こり・むくみ・集中力低下の原因に💦

 

でも安心してください。

たった1時間に1回、立ち上がるだけでOK🙆‍♀️

 

軽く伸びをしたり、トイレや給水に行ったりするだけで、

血流が良くなり、頭もスッキリします！🧠✨

 

 

🍌③ 間食は「ナッツ or バナナ」が最強

 

小腹が空いたとき、

ついスナック菓子や甘いものを食べちゃう人、いませんか？😅

 

そんなときにオススメなのが、

“ナッツ”と“バナナ”のコンビ🥜🍌

 

ナッツは良質な脂とミネラルで脳を活性化、

バナナはエネルギー補給とストレス軽減に効果あり！

 

コンビニでも買えるし、仕事中のおやつにもぴったりです✨

 

 

🧘‍♂️④ 寝る前の「深呼吸」でストレスをリセット

 

スマホを見ながら寝落ちしていませんか？📱💤

それ、脳が休めていないサインです！

 

寝る前の1分だけでいいので、

ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

 

鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。

これを5回ほど繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、

驚くほど眠りが深くなります🌙

 

明日の朝の目覚めが全然違いますよ😌

 

 

🚰⑤ 水分は「一気飲み」より「こまめ飲み」

 

「1日2リットルの水を飲もう！」ってよく聞きますよね。

でも、それを一気に飲むのは逆効果💦

 

体が吸収しきれず、すぐに排出されてしまいます。

 

理想は、

👉 30分おきにコップ半分程度を“ちょこちょこ飲む”こと！

 

こまめに水をとることで、

血流が良くなり、肌の調子もアップします✨💧

 

 

🧠⑥ 朝日を浴びるだけで「体内時計リセット」

 

目覚ましよりも強力な“自然のスイッチ”、それが朝日☀️

 

朝に太陽の光を浴びることで、

体内時計がリセットされ、1日がスムーズに動き出します。

 

しかも、夜の眠りを誘う「メラトニン」というホルモンの分泌も整うんです😴✨

 

起きてすぐカーテンを開けて、

3分だけでも朝日を浴びる習慣を🌅

 

 

🍽⑦ 食べる順番で「太りにくい体」になる

 

同じ食事でも、“食べる順番”で体の反応が変わります！

 

おすすめは👇

 

1️⃣ サラダ（食物繊維）

2️⃣ スープ or みそ汁

3️⃣ メイン（たんぱく質）

4️⃣ ご飯（炭水化物）

 

この順番にするだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、

脂肪がつきにくくなります🔥

 

“ダイエット”より“順番”で健康管理、これがコツです😋

 

 

🌼まとめ

 

健康は“努力”じゃなく、“習慣”。

毎日の中にちょっとしたコツを取り入れるだけで、

体も心もぐんと軽くなります✨

 

今日からできる「健康の小ワザ」まとめ👇

 

💧 朝の白湯

🚶‍♀️ 1時間に1回立つ

🥜 ナッツ＆バナナ

🧘‍♂️ 深呼吸で睡眠改善

🚰 こまめな水分補給

☀️ 朝日を浴びる

🥗 食べる順番を意識

 

 

難しいことはしなくてOK🙆‍♂️

あなたの“ちょっとした意識”が、未来の健康を作ります🌿✨

 

 

 

それではまた次の投稿でお会いしましょ〜

 

アデュー！！　(～￣▽￣)～