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日本は今フィットネスブームと言われていますがみなさん運動はしているでしょうか。
社会人になると仕事で忙しくまともに運動するなんて機会はあまりないように思います。近くにジムがあればいいですが皆がそうではありません。「いきなりジムはちょっと、、、」という人もいますよね。なので自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。
状態起こし
腹筋を鍛えます。やり方は仰向けになって手は頭に持っていきます。ここで足を固定できることができたらベストです。できなくても大丈夫です。普通だったら最後まで上半身を起こし切ると思います。ここまでしなくても斜め４５度のあたりで体を戻しましょう。
プランク
体幹を鍛えます。体の芯になる部分です。ここを鍛えてぶれない体を作りましょう。
うつ伏せになって両肘を立てます。体はまっすぐ固定してから３０秒間キープ。これだけ。意外にきついです。この時にお腹が垂れていたら意味がありません。最初はおへそを見るようにして背中を丸める感覚でやってみましょう。
スクワット
太ももの筋肉を鍛えます。体の中で一番大きな筋肉です。ここの筋肉が増えると基礎代謝が上がり太りにくくなるしダイエットにも効果的です。
脚を肩幅くらいに開いて膝の辺りまで下げましょう。その後戻します。ただこれだけ。バリエーションも色々あるのでおすすめです。
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えます。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらいとても重要な筋肉です。心臓と同じでポンプの役割を果たします。ここの筋肉が増えることで血流改善によるむくみ、冷え性の改善にもつながります。
まず壁の前に立ちます。両手を壁に当てて背伸びをする感覚でつま先を上げていきます。最初は30回くらいでOKです。とても地味に思えますが大事なトレーニングです。
筋トレは最初はきついです。続かない理由の一つにやり始めでオーバーワークをしてしまうというのがあると思います。要するにやり過ぎです。無理は禁物です。筋トレは継続が大事です。体が慣れないときは週に２回程度にやるのがおすすめです。慣れてきたら徐々に増やしていけばいいのです。筋トレはいいことしかないので是非やってみれください。あとは筋トレ、運動の前後にはストレッチをして怪我をしにくい体を作りましょう。私もこれを機に少しずつ始めていこうと思います。では。
